Rainer fährt !

Anthropometrische Daten

• Jahrgang 1962
• 177cm
• Grundgewicht: 80-85 kg
• Reisegewicht: 78-82 kg

Physis

• Krankheiten des Bewegungsapparats / Stoffwechsels / Kreislaufs:
  ohne
• altersbedingte Ausfallerscheinungen:
  Weitsichtigkeit, Gelenkigkeit, schwache Blase, Gedächtnis
• regelmäßiges Training:
  nur Verkehrsradfahren in der Ebene mit einem einfachen Tourenrad, statt Auto und öffentlichem Verkehr
  wenige Abstecher in den örtlichen Schwarzwald (bis 1200 Meter)
• Jahres-km: 8.000
• Nichtraucher

Anzug / Hilfsstoffe

• ohne spezielle Radfahrbekleidung - nur einfache, möglichst kurze und weite Sachen aus Baumwolle oder Kunststoff schnelltrocknend
• Regensachen wurden nicht benötigt, jedoch genügend Wechselsachen für 2 Unwetter im Gebirge
• Holzsandalen lassen die Füße atmen und geben den richtigen Tritt bergauf
  der Halteriemen muß gut eingelaufen und weich sein (fetten)
• Reserve-Sandalen
• Helm mit Sonnenvisier für verkehrsreiche Straßen und längere Abfahrten
• reflektierende Warnweste für Nacht- und Tunnelfahrten wurde nicht eingesetzt
• Sonnenschutzmittel LF 50 für Gesicht und Nacken immer, für restliche Hautfläche nach Bedarf
• tägliches Einschmieren des Sitz- und Geschlechtsbereichs (Sattel-Aufliegefläche) mit Melkfett, das ich in Spritzen aufgezogen mitführe (10ml pro 2 Wochen / fettet nach Einziehen nicht)

Nahrungsaufnahme

• Selbstversorger - meide während dem Fahren die Gastronomie. Dies ist auf der Ferieninsel Kreta allerdings nicht nötig, da durchgehend Take-Away-Angebote an jeder Hauptstraße für Atzung 'on the fly' sorgen.
• zuckerreiche Grundernährung aus der Lenkertasche:
  Konditoreierzeugnisse, süße Limonade, zuckerreiches Obst
• stärkehaltige Nahrung kann morgens an jeder Bäckerei in ausreichender Menge bezogen werden.



• Schoki (Milch) ist überall erhältlich
• Fettzugabe: Chips
• KEINE stark fetthaltigen Speisen während der Tagesetappe wie Schweinebauch, Hendl und Bratwurst
• keine weitere Rohkost außer maximal 1 kg Obst während der Fahrt
• abends können zur Kräftigung fettreiche Speisen gegeben werden, allerdings schlägt sich die Verdauungsarbeit auf die Kondition des nächsten Tages nieder
• Biergetränke sind in ausgezeichneter Qualität durchgehend im Verkauf erhältlich. Nach Etappen-Ende.
• Trinkwasser:
  Es empfiehlt sich ein laufend zu ergänzender Vorrat von 2-3 Litern, der auch noch über Nacht ausreichen sollte. Auf Schildern wird vor Unternehmungen ohne Wasservorrat gewarnt. Wasser wird überall durchgehend verkauft. Öffentliche Trinkwasserbrunnen gibt es kaum.
• Trinkmenge:
  bei starker Sonne / warmem Wind oder am Berg ca. 1 Liter pro Stunde Fahrt, sonst ca. 0,5 Liter pro Stunde (Pausen zählen dabei nicht)
  zur Gewichtsersparnis muß daher evtl. Getränk während der Fahrt nachgekauft werden
  (mitgeführtes Trinkwasser dient auch zum Hände-/Gesichtwaschen wo sonst kein Wasser erhältlich)
• spezielle Mineralmischungen für Leistungssportler, Mineraltabletten: sind NICHT nötig!

Ersatzteilliste

• 1 Ersatzschlauch
• vollständiges Flickzeug mit Ersatzventil, Ventilkappen sowie Extra-Flicken
• 2 Paar Bremsbeläge für Scheibe (Shimano, Menge zu gering - Verschleiß!)
• Kettenverschlußglied
• Kettenniet HG
• Kettennieter
• 2 Ersatzspeichen
• Bremsflüssigkeit halbe Spritzflasche
• 1 Schaltzug
• Schaltauge
• ca. 30 Kabelbinder in 2 Größen
• 2 Reserve-Speichenreflektoren
• 2 Dutzend verschiedene Schrauben, Muttern und Scheiben, radspezifisch und universelle, auch kleine Spax
• Acryl-Kleber füllend 2-Kompon., halbe Tube
• Panzertape schwarz, Teilmenge (auch zur Flugverpackung retour geeignet)
• angebrochene Kleinrolle Tesafilm (ohne Abroller)
• Werkzeug:
  Faltbares Universal-Radwerkzeug mit Messer, Imbus-Set lang mit Kugelansatz, 2 Reifenheber, kleiner Einzel-Schraubendreher Schlitz, Stirnlampe, Lappen, feuchte Tücher, kleine Schere, Hochdruck-Minipumpe mit Manometer

Alle Ersatzteile und Werkzeuge werden in Sachgruppen bzw. einzeln wasserdicht in Musterbeutel mit Verschlusslippe verpackt, als Schutz gegen Unglücke von außen (Regen, Rad kippt in See) und von innen (Seife, Cola läuft aus) sowie für besseres Packen und Handling.
Das Universalwerkzeug aus Edelstahl sowie das Imbusset liegt in der Werkzeug- oder Lenkertasche bereit, ebenso einige Kabelbinder.

Wie ihr bemerkt habt, hat sich das Enjoy-Fahrrad gewandelt.
Der Grund ist hier nachzulesen.

• niedrigpreisiges 29"-MTB aus dem Fachhandel, Neuwert bei 750,- €
  Gesamtgewicht gerüstet ohne Taschen ca. 17 kg
• Federgabel und Federstütze
• nachgerüstet mit Gebäckträger Racktime, Schutzblechen (Stadt) und Beleuchtung
• Licht von Büchel Immerlicht (Standlicht) mit Ladezone für Handy
• Rücklicht LED Standlicht von B&M
• Diodenblitzer zum Anklemmen für Nacht und Tunnel, Stirnlampe als Frontlichtreserve
• rundum alle in Deutschland vorgeschriebenen Rückstrahler
• Narbendynamo Shimano DH3N aus Originalausrüstung (schwer)
• Scheibenbremse Shimano Altus
• Schaltung 3x9 Altus - Acera - Deore
  größte Untersetzung 22:34
• Umrüstung auf Deore HII-Kurbel
• Reifen Smart Sam einfach
• Reduktions-Rückspiegel
• Ergo-Griffe und Hörnchen in Leder für angenehmes Lenken
• Sattel mit druckreduzierter Aufliegezone (muss genau eingestellt sein, langstreckenerproben zuhause)
• wasserdichte Gepäckträgertaschen Mainstream MSX, darüber eine wasserdichte querliegende Packtasche Tatonka Barrel (verkehrsrelevante Farbe, Befestigung mit Koffergurt), die auch mit Schultergurten getragen werden kann.
  Außerdem wasserdichte Lenkertasche (Mainstream MSX / identische Handelsmarke) sowie kleine Rahmentasche Handelsmarke.
• 1 Flaschenhalter mit Kunststoffflasche 1 l, 1 PET-Flaschenhalter 1,5 l
• Zeltausrüstung, gesamt ohne Essgeschirr ca. 7,5 kg:
  Leichtzelt Decathlon Quickhiker 2, 1-2 Personen, teilselbststehend, 2,8 kg (mit Hammer leicht)
  PU-Plane (Footprint) als Unterlage 0,7 kg
  selbstblasende Luftmatte Decathlon dünn 0,7 kg
  Schlafsack Meru Kolibri Daune extraleicht weiter Temperaturbereich bis +2°, 0,8 kg
• Dreibein Relags zum Sitzen und für Vieles
• Gaskocher Campingaz micro, da in GR Schraubkartuschen nicht erhältich sind. Campingaz-Kartuschen dagegen in jedem kleinen Laden.
• einfaches Daypack als Handgepäck beim Fliegen
• Gadgets:
  Ein Funktelefon als Navigator versagte nach 1 Woche komplett (US-Hersteller), danach Umstieg auf mitgeführte bzw erworbene Landkarten.
  Kamera Pentax nach Komplettversagen kurz zuvor in Deutschland neu erworden (Sonderangebot, K50)
  Ladegerät für Spezial-Akku Lithium nötig, dazu AA-Batteriehalter und -Lader als Reserve
  Kombi-Thermo-/Hygrometer mit Kompass, Lupe, Libelle und Spiegel (chinesisches Survivalspielzeug) griffbereit am Lenker, dazu Trillerpfeife für die Tierwelt (nicht benötigt).
• Keine weiteren Gadgets, die vom Urlaubserlebnis abhalten.


• Total-Rüstgewicht für 4 Wochen Gebirge/Strand:
  
  
  47 kg
  
  inkl. 2-5 kg Proviant und Wasser

• Rainer Jehl
  Lange Straße 28
  D-76530 Baden-Baden
  
  Germany



• rainer@enjoyyourbicycle.de

Please contact me in english.
For the english version of this page click the button at bottom.

Bildrechte - Datenschutzerklärung   <<< Click!